玩耍是孩子的天性。有的孩子在玩耍的時候會感到饑餓，這樣會影響孩子玩耍的效果。那么為了讓孩子盡情地開心，作為家長，應(yīng)該給孩子準(zhǔn)備什么樣的食物呢？孩子在玩耍之前應(yīng)該如何正確吃東西呢？在這篇文章中，我們就來探討一下這個問題。

  如果你曾經(jīng)為了催促孩子趕快回家做作業(yè)，讓后去玩耍，而讓他在路過的快餐店里隨便吃些東西，請記住，你可不是唯一這么做的人。然而這種方式絕對不是讓孩子在玩耍之前獲得一頓營養(yǎng)充足的飯的最好方法。

  1. 在玩耍之前，避免讓孩子進(jìn)食含有蛋白質(zhì)和脂肪的食物。

  辛辛那提市的維爾大學(xué)的醫(yī)生團(tuán)隊研究表明，蛋白質(zhì)和脂肪可以使孩子的精力耗盡，并且還可以讓孩子覺得昏昏欲睡。消化那些蛋白質(zhì)和脂肪含量很高的食物，會耗費(fèi)大量的新陳代謝的能量，而這些能量本來是用在肌肉運(yùn)動上的。在進(jìn)食大量含量過高的食物后，運(yùn)動員會更容易疲憊。類似于足球、籃球、排球以及英式足球這類一會兒開始一會兒又停止的活動，在吃了脂肪含量過高的食物后更不適宜開展。最好等到孩子玩耍之后，再給孩子吃不加牛肉餡的三明治、薯條或者雞肉條。

  2. 碳水化合物對孩子是有益的

  碳水化合物能夠讓肌肉更加發(fā)達(dá)，在玩耍前的1~3個小時內(nèi)吃一些含碳水化合物的食物是很有好處的。在玩耍之前適合吃的食物有面包、谷物、意大利面、水果、果汁、酸奶、牛奶和運(yùn)動型飲料。在玩耍之前，你的孩子應(yīng)該主要吃螃蟹。即使一些簡單的食物，例如添加花生醬的硬面包圈和果凍，也可以幫助運(yùn)動員完成整個游戲。如果要在玩?；蛘咤\標(biāo)賽之前隨便吃點零食的話，那么你可以試試貨攤上的小吃、爆米花、椒鹽卷餅以及運(yùn)動飲料，這些可比玉米片、熱狗和糖果好得多。

  3. 在游戲之前切不可餓著肚子

  有些小孩子在玩耍之前不愿意吃東西。那樣的話，你可以讓孩子在玩耍的那天早餐和午餐都吃得很飽。孩子可以帶一些運(yùn)動型飲料，留著運(yùn)動完之后再喝。

  4. 鈣和鐵

  根據(jù)兒童健康網(wǎng)站的消息，那些作為運(yùn)動員的孩子們，需要在飲食中攝入足夠多的鈣和鐵來保持骨骼的強(qiáng)壯。他們可以通過吃綠色食物、綠葉蔬菜、鈣含量豐富的橙汁、牛奶、奶酪和酸奶來獲取鈣。同時，他們還可以從肉、豐富的谷物食品和干果中汲取身體發(fā)育所必需的的鐵。

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